26.09 podciąganie na drążku podchwyt R5 do 22,5kg pompki na jednej ręce 4s wyciskanie żołnierskie worka 4s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie z zapasem, wycisk żołnierski też pompki z rąk na łokcie.....takie coś spróbowałem że z pozycji górnej pompki schodziłem w dół w tren sposób by zatrzymać się na łokciach,a potem powrót do pozycji....takie [...]
[...] chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już lepsza,choć worek bułg. nad głową to nie [...]
21.10 niedziela,wypada dzień siłowy,wiec tylko podciąganie podciąganie na drążku podchwyt R3 do32,5kg bez większego problemu. Zapas jest 22.10 schody + aeroby schody: 5rund 1 runda: 10 wbiegów i zbiegów wbiegi max tempo zbieganie powoli. aeroby ok 5km. Tempo nawet nie najgorsze,troszke mży na dworze to i powietrze jakby lepsze.
powoli wracam do zdrowia. Wciąż jeszcze zatoki zatkane i przeszkadzają ale już lepiej. Coś starałęm się robić ale bez szału. Dwa treningi biegowe to generalnie dramat, wiecej przystanków na odpoczywanie niż biegania chyba... w treningach siłowych pewna zmiana. Podciąganie przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta [...]
07.11 orbitrek do meczu sobie pobiegałem. Tempo takie sobie,bez szału 8.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 x 2serie +25kg x 5 x 2serie pompki z przecienieniem tułowia na boki 3serie x 6powt. podciąganie wzdłuż tułowia,do mostka +38kg x 7 x 4serie russian twist +10kg x 15 x4serie
[...] jednak wciaż ogległa pozycja i bardzo daleka droga do czołówki. Coś musze zmienić,tylko nie wiem jeszcze co. Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie fbw podciąganie na drążku nachwyt cc x 10powt. x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4 serie pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 10powt. x 4 serie rozjazdy z kolan na [...]
07.03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5 x 7-8powt. pompki na trzech podstawkach 16kg 4 x 8-10powt. wycisk żołnierski worka 38kg 4 x 9-10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie stojac 22kg 3 x 10powt plank 16kg 4 x 45sek. uginania lejt,tak dla samego ruchu pompki i wycisk żołnierski cieżej ale z zapasem na 2-3 powt [...]
11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.
12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]
15.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie., Aeroby 16.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem podciąganie na drążku 12,10,12,10,12 90sek. przerw przysiad przedni 42kg 4x10powt pompki na podstawkach z nogami na podwyzszeniu 21kg 4 x 10powt. uginanie ramion stojąc 22kg 4 x 10powt uginanie franc. leżąc 32kg 4 x 10powt. plank 16kg 4 x [...]
zaległych wypisek nie uzupełniam,ale coś się ćwiczyło 18.05 podciąganie na drazku nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc [...]
10.06 2 x 10km rower podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 3+4 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 wyciskanie żołnierskie worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki ze wskokiem na podstawki cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie [...]
13.08 podciąganie na drązku podchwyt rampa 3 cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 40kg x 3 martwy ciąg na jednej nodze 32 kg 4 x 10powt. martwy ciag + szrugs 54kg 10+20 54kg 10+20 54kg 8+24 uginanie stojąc hettla 16kg 4 x 6powt. rozjazdy do ściany cc 4 x 3powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie ok martwy ciąg na jednej [...]
22.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 24kg x 3 32kg x 3 44kg x 2 martwy ciąg +szrugs(stosunek 1:2) 76kg 4 x 8+16powt. uginanie ramion stojąc kettlem 16kg na rękę 3 x 6powt. scyzoryki z wałkiem cc 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie niby ok,ale nie było tej mocy co ostatnio martwy + szrugs [...]
[...] aerobowo. 27.08 aeroby. Trasa stała. Dziki spotkałem,z czego jeden duży i 3 maluchy. Ten duży sporawy był,jeden zx wiuększych jakiego koło siebie widziałem. 28.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 2 6kg x 2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 49kg x 1 martwy ciąg +szrugs(w stosunku 1:2) 76kg 4 x 6powt.+16powt. uginanie stojąc 16kg na rękę [...]
25.09 przespałem wtorkowy wieczór, wiec w środę musiałem połączyć bieganie i podciąganie na drazku,czego zwyczajowo nie robię. Podbiegłem do parku ok 3km w jedną stronę,zrobiłem podciąganie w chwycie neutralnym systemem "W" od 5powt., przerwy 15sekund i potem powrót lekko na około,ok 4km.
27.09 podciąganie na drążku nachwyt wąski cc x 8 cc x 8 cc x7 cc x 6 cc x 5 martwy ciag na prostych nogach 74kg 3 x 9powt. wykroki 32kg 3 x 12powt. rozpiętki 22kg 3 x 10powt. scyzoryki cc x8 cc x 7 cc x 6 przerwy 60sek. wszędzie 28.09 bieganie,aeroby. Dno i metr mulu. 29.09 podciąganie na ręczniku cc x 9 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 5 cc x 5 [...]
22.10 podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powtórzeń 7,6,5,5,4,3 martwy ciąg 84kg 4 x 6 powt wyciskanie naprzemienne kettli stojąc 16kg na rękę 4 x 8powt. scyzoryki z wałkiem cc: 7,6,6,5 podciąganie i scyzoryki ciężkawo martwy i wycisk lajcik
[...] Wykorzystałem to na aeroby. Od dłuższego czas dłuższy dystans,ponad 10km trasa poniżej /SFD/2019/12/20/6add7ad66ce7445abda145ef7908bf08.jpg a przedwczoraj krótkie fbw w domu podciąganie na drążku nachwyt +5kg 5 x 10powt. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 74kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x [...]
13.01 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg 5x5 pistolety cc5x5 martwy ciąg 96kg 5x5 wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 5x5 podciąganie coś opornie, pistolety ok martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję. wycisk kubański lajt
[BLOG] W domu też można
